sporten

[tweelingmoeder32]

Ik was aan het googelen om te kijken welk sporten worden aan en afgeraden tijdens de zwangerschap.
IK ben nog niet zwanger hoor.

Maar ik doe dus 2x per week bodypump 1x spinning of fitniss (net hoe de wind waait) en ben begonnen met 1x per week Zumba.

Nou kan ik me voorstellen dat Zumba geen probleem zal zijn, zo lang het qua bewegen mogelijk is. En een ha;lf uurtje cross trainer zal ook niet zo'n probleem geven, maar de rest......??
IK lees overal dat sporten mag maar dan hebben ze het over zwemmen en wandelen (dat vind ik dus geen spoten maar minimaal vereiste dagelijkse beweging) Ik bedoel meer de intensievere sporten.

Wat zijn jullie ervaringen??? vertel

[Monalisa]

volgens mij mag je gewoon alles doen wat jij doet behalve intensieve buikspieraanspan trainingen, das namelijk niet goed voor je banden

[Nadine]

hmmm.. ik zit een beetje met hetzelfde probleem. Ik doe hometrainer of crosstrainer en
krachttraining. Vooral dat laatste lijkt me niet eeuwig mogelijk: met een halter in mn nek
en een riem om mn middel om niet door mn rug te gaan :| Ergens denk ik dat ik vanzelf
wel zal merken wat wel en wat niet gaat.
Buikspieren trainen we ook, tot ik er buikpijn van krijg :| 'pijn is fijn' :lol:

Als het zover is, vertel ik het mn fysio, die weet vast wel wat wel en niet kan.

[Coo1]

Daar zit ik ook mee. Ik doe 2x per week Zumba en 1x hardlopen.
Ik wil dit wel zolang mogelijk blijven doen. Ik heb mezelf voorgenomen om zodra ik zwanger ben en contact opneem met de verloskundige ik het meteen ga vragen. En ik geef het ook meteen door aan de instructrice zodat ze er toch een beetje rekening mee kan houden dat ik niet alle buikspieroefeningen kan meedoen.
Zie mezelf straks ook al helemaal staan met mijn dikke buik salsa bewegingen.. hahaha

[marieke01]

zag net op een ander forum dat als je intensief sport (met veel hartslagen..) dta je die beter de eerste maanden van je zwangerschap niet kunt beoefenen. de foetus kan dan verstikken of oververhit raken..
Ik ben zelf al 2,5 jaar aan de klus en spinning doe ik redelijk intensief 1 x per week.
elke keer als ik op die fiets zit krijg ik een vreemd gevoel, dat het misschien toch aan het spinning kan liggen.. en nu lees ik dat net op dat forum.
Bah al sdit toch echt zo is zijn we misschien over 3 jaar nog aan de klus, overweeg nu al serieus om te stoppen.
is er geen spinninglerares op het forum?????? die moet zoiets toch weten!!!
groetjes Marieke

[marieke01]

Daar zit ik ook mee. Ik doe 2x per week Zumba en 1x hardlopen.
Ik wil dit wel zolang mogelijk blijven doen. Ik heb mezelf voorgenomen om zodra ik zwanger ben en contact opneem met de verloskundige ik het meteen ga vragen. En ik geef het ook meteen door aan de instructrice zodat ze er toch een beetje rekening mee kan houden dat ik niet alle buikspieroefeningen kan meedoen.
Zie mezelf straks ook al helemaal staan met mijn dikke buik salsa bewegingen.. hahaha

ben toevallig twee weken geleden bij een ballet voorstelling geweest, daar deed een meisje aan mee die al 5 maanden zwanger was.
ging allemaal nog heel soepel!!

[daantje01]

Ik was ook heel actief met bewegen.

Bootcamp, pilatus, BBB, fitness, power yoga etc etc en vooral hardlopen 20 km/week
En ik was ook vastbesloten om daarmee door te gaan als ik zwanger werd.

Had het even goed nagevraagd: je mag alles nog doen als je je hartslag rond de 130 hield, het niet deed om jezelf uit te putten of om af te vallen. Behalve duiken, sporten waarbij je een klap in je buik kunt krijgen, en liever geen buikspieren.

Maar nu ik zwanger ben loopt het toch anders.
Als ik al een half uurtje fitness doe ben ik gewoon kapot! en ik heb toch een behoorlijke conditie.
Zweten bij het leven en mijn hartslag gaat gelijk omhoog tot de 200. En rennen, wat ik zo heerlijk vond... nou ik heb het (nog ) niet gedaan. Het idee alleen al voelt gewoon niet goed.

Dus alles mag en kan, maar de vraag is of JIJ het nog kan en wilt !

[Nadine]

:lol: :lol: En ik maar denken dat ik op dezelfde voet door kan gaan als ik zwanger ben, hooguit een beetje langzamer
Dat is dus nog even afwachten
Dat van die hartslag vind ik een goeie! Het is sowieso verstandig om je hartslag bij te houden

[daantje01]

Ja ik trainde ook altijd op hartslag. Bij het rennen had ik een mooie constante 160.
Maar nu is het dus een hele toer om onder die _+ 130 te blijven. Ik hoef maar te bukken en stekken en mijn hartslag is 180 !!!

En op een of andere manier vind ik springen (en rennen) een beetje,, tja.. eng?

Maar goed. ik denk dat ik wel genoeg sport krijg, want ik heb gisteren de ramen gewassen (doe ik echt noooit, maar nu ineens wel) en was na 5 ramen compleet nat van het zweet, en zo moe dat ik een uurtje heb geslapen !! hock:

Maar ik hoorde dat de vermoeidheid in het 2e trimester wel afneem, dus afwachten.

p.s. Ik was vergeten te zeggen dat je ook behoorlijk buiten adem kunt zijn.
Als ik alleen al de trap oploop, moet ik eerst een minuut adem happen. Kun je je wel voorstellen hoe het eruit zien als ik een fitness-poging doen !!hihi

[Coo1]

Ik ben gister nog wel gewoon naar Zumba geweest maar durfde ook niet met het springen mee te doen.
Ik heb gewoon op mijn gemak gedaan en alles lopend ipv springend. Ook de buikspieroefeningen heb ik gefaked.
Is bij Zumba makkelijk want je doet ze staand door je knie op te tillen. Tja ik til mijn knie wel op een halve centimeter en dan vind ik het wel weer genoeg.
Maar ik wil voor mezelf wel in beweging blijven want ik heb toch al aanleg om een dikkertje te worden.
Ik pas nu bij de 5 weken al in erg weinig van mijn broeken. Dus vanavond ook op naar de H&M om daar goedkope broeken in een maatje meer te kopen. Alleen mijn trainingsbroeken zitten nog lekker maar ja die kan ik op kantoor niet echt dragen.

[Coo1]

http://www.jongegezinnen.nl/jongegezinn ... 912266A%7D

Heb een link gevonden van een site waar informatie opstaat over sporten.
Dus volgende week Zumba ik gewoon weer mee.

[Nadine]

Poeh, ik heb het stukje van de link hierboven gelezen, maar ik moet zeggen: het is toch heel persoonlijk of je het nog aankunt om te sporten als je zwanger bent.

hmmm.. ik zit een beetje met hetzelfde probleem. Ik doe hometrainer of crosstrainer en
krachttraining. Vooral dat laatste lijkt me niet eeuwig mogelijk: met een halter in mn nek
en een riem om mn middel om niet door mn rug te gaan :| Ergens denk ik dat ik vanzelf
wel zal merken wat wel en wat niet gaat.

Ik citeer mezelf, omdat ik toen nog niet zwanger was! Nu gelukkig wel, maar het sporten nu - valt me erg tegen.
Ik ben door de hormonen sowieso al erg moe, maar ben al lenig van mezelf en daar doet progesteron nog een schepje bovenop. Dat betekent dat ik nu extra kracht moet leveren om alleen al in evenwicht te staan.
Mijn hartslag gaat tekeer, ik ben binnen no-time buiten adem en er lijkt wel pudding in mijn spieren te zitten :roll:
En ik ben nog maar 8 weken..

Wie herkent dit?!?!

[Bambi80]

ik las dat de ademhaling sowieso al sneller is tijdens een zwangerschap omdat nu ook voldoende zuurstof naar het kindje moet worden vervoerd.
Ben na heel erg ziek te zijn geweest in de eerst 5 maanden van de zwangerschap (ziekenhuis in en uit door veel overgeven) weer begonnen met sporten. Heb het gevoel dat ik totaal geen conditie en kracht meer heb. Door te sporten wil ik zorgen dat ik niet nog meer daarvan verlies en hoop zelf een heel klein beetje uithoudingsvermogen op te kunnen bouwen. Anders zie ik op tegen de bevalling en de nachten wakker vanwege de baby. Dat trek ik dus zo echt niet. Ik heb nu een schema van 10 minuten warming up op de fiets, 15 minuten crosstrainer, 15 minuten wandelen en dit alles doe ik met een hartslag tussen de 140-150. Verder wat gewichten voor benen en rug 3 x 15 op laag gewicht zodat ik het met gemak kan tillen. Is dit wel goed?????? want heb natuurlijk 5 maanden niets gedaan????? hoe vaak zouden jullie dit doen en hoeveel rust ertussen???? Zou bijna elke dag gaan!!

[Bambi80]

ik las dat de ademhaling sowieso al sneller is tijdens een zwangerschap omdat nu ook voldoende zuurstof naar het kindje moet worden vervoerd.
Ben na heel erg ziek te zijn geweest in de eerst 5 maanden van de zwangerschap (ziekenhuis in en uit door veel overgeven) weer begonnen met sporten. Heb het gevoel dat ik totaal geen conditie en kracht meer heb. Door te sporten wil ik zorgen dat ik niet nog meer daarvan verlies en hoop zelf een heel klein beetje uithoudingsvermogen op te kunnen bouwen. Anders zie ik op tegen de bevalling en de nachten wakker vanwege de baby. Dat trek ik dus zo echt niet. Ik heb nu een schema van 10 minuten warming up op de fiets, 15 minuten crosstrainer, 15 minuten wandelen en dit alles doe ik met een hartslag tussen de 140-150. Verder wat gewichten voor benen en rug 3 x 15 op laag gewicht zodat ik het met gemak kan tillen. Is dit wel goed?????? want heb natuurlijk 5 maanden niets gedaan????? hoe vaak zouden jullie dit doen en hoeveel rust ertussen???? Zou bijna elke dag gaan!!

[Nadine]

Goed dat je het vraagt, ik vond dit erover:
(http://www.fitnessforum.nl/forum/index. ... wtopic=673)
Ik zou het houden op een half uur sporten en een hartslag die niet hoger komt dan 125.

De hartslag van je kindje is altijd nog twee keer zo hoog. Ik heb ook gehoord dat de zwangerschap geen goed moment is om conditie en kracht op te bouwen. Maar ik kan me voorstellen dat je op krachten wilt komen na zo'n moeilijke start en voor de bevalling..

Ik doe op het moment alleen zwangerschapsyoga, omdat ik door de sneeuw van de afgelopen tijd niet veel meer buiten kwam. Nu wil ik wel weer iets gaan doen.
Mijn VK raadt vooral zwemmen en wandelen aan..

[Bambi80]

er wordt genoemd half uur intensief sporten. maar wat is intensief. Als je je hartslag onder 125 houdt, is dit toch niet intensief? echt zweten ga je dan ook niet.
wel nuttige info trouwens.