Dieet

[Chelke]

Hallo,

Ik wil graag een paar kilootjes afvallen en ben op zoek naar een geschikt dieet.
Ik zoek een dieet waarbij je geleidelijk afvalt, niet 10 kilo in 3 weken ofzo want daar geloof ik niet in.
Ik wil er 2 x in de week bij sporten.

Heeft iemand een aanrader? Liefst waar je zelf ervaring mee hebt.

Ik hoor het graag

[la bella]

hoi chelke, ik heb zelf gelukkig nooit fanatiek hoeven lijnen maar let wel altijd heel erg op mijn voeding. een goede vriendin van me is dietiste en zij raadt doorgaans aan om "gewoon gezond te eten, maar de koolhydraten te minderen"

's ochtends bijvoorbeeld een bakje yoghurt met walnoten en honing, glas versgeperst sap (pas op met pakken zoet sap!!)

tussendoor fruit bijvoorbeeld een banaan of een appel, meloen, kersen zijn nu makkelijk te krijgen

als lunch eet ik altijd een salade met avocado noten ei feta olijven mozarella druiven pijnboompitten etc (niet allemaal tegelijk natuurlijk..)

eventueel tussendoor een cracker met magere kaas/kalkoen of weer een stuk fruit

's avonds rijst, pasta, aardappelen of noodles met heeeeel veel groenten en soms mager vlees. geen sauzen uit potten, niet teveel zout en geen overvol bord. goed kauwen.

na 20u niet meer snacken, geen zakken chips opentrekken, en de hele dag door veel drinken. wat overigens een heel gezond drankje is; water met uitgeperste citroen. reinigt je maag, en t smaakt lekker. verder thee zonder zoetjes of een heel klein beetje honing. en als je snoept/snackt; genieten!! maar niet teveel op 1 dage; dus als je 's middags chocola eet op je werk, rest van de dag geen zondigheid meer. het is ook een beetje je lijf trainen, uitdagen het met minder te doen. tussendoor kun je ook gezonde dingen eten; olijven zijn een heerlijke snack, een bol mozarella, snoeptomaatjes (van de groenteboer niet die van de ah die waterbommen), avocado met peper en zout handje kersen enz. zorg dat je veel verse producten in huis hebt. ik ga 1 keer per week naar de albert kuyp en zorg dan voor een keuken vol verse kruiden (handje basilicum door je salade is heerlijk..) of teeh zetten van echte munt mmmmm... natuurlijk is afwisseling belangrijk, maar ik geloof niet in ons nederland brood en aardappelland. dat zijn de dikmakers pur sang. dus matigen daarmee. en natuurlijk is het wennen, geen friet of kant en klaarmaaltijden enzo maar tis zoveel lekkerder!

deze levensstijl (ik zie het niet als een dieet) houd ik al jaren aan, en het is heel effectief. goede stoelgang, en doordat je niet met sauzen werkt proef je de ingredienten ook echt. dus alleen beetje olijolie en peper over je salade, geen dressing!!! tussendoor is ook heerlijk; een glas tomatensap, worteltjes, radijs ben ik dol op, stukje vijgenbrood van de kaasboer..

geen idee of je er iets aan hebt of dat je het vreselijk veel open deuren vindt? afvallen is geen geheim recept, je moet echt je levensstijl veranderen. en vraag in de sportschool eens naar je manier van trainen; train je op de juiste manier?

succes en laat weten hoe het bevalt? xx la bella

ps geen cup a soup als tussendoortje is heeeeeel slecht en een zoutbom!!

[la bella]

oh ja, en ik vind wokken heerlijk; dus allerlei groenten met knoflook kort in de wok mmmm kan ook als lunch mee?
of spinazie kort wokken met walnoten mmm

succes!

[linny84]

hallo chelke ik heb een tijd weightwatchers gedaan en dat is mij heel goed bevallen dit gaat ook erg geleidelijk! succes!

[Chelke]

@ la bella thnx voor je uitgebreide reactie, ik denk dat ik hier wel iets mee kan.. het zal moeilijk zijn om mijn eetgewoontes af te leren en nieuwe dingen te proberen, maar ik baal zoo van mijn lichaam nu..

[Chelke]

hallo chelke ik heb een tijd weightwatchers gedaan en dat is mij heel goed bevallen dit gaat ook erg geleidelijk! succes!

thnx voor je reactie, maar ik denk dat ik la bella's advies eens ga opvolgen

[la bella]

lieve chelke, wat fijn dat je er iets aan gehad hebt.
en inderdaad je moet je eetgewoontes aanpassen
zeker nu je lichaam een huisje kan worden waarin je een kindje laat groeien
en in de zomer zijn er zulke heerlijke dingen te koop; vers fruit is net snoep ;-)
ik maak soms 's avonds al mijn salade om mee te nemen
scheelt 's ochtends weer
en tis niet dat je helemaal geen brood of aardappels mag, maar gewoon minder
2/3 groente 1/3 aard of rijst ofzo
laat me weten hoe het bevalt, je zult merken dat als je eenmaal gewend bent (je lijf moet nml een week of 2 afkicken van zoet en zout uit kant en klaar maaltijden) je de smaak van verse spullen gaat waarderen. dan proeft een krop sla of brocolli heel anders...
heel veel succes, en mail maar hoe t gaat xx la bella

[Chelke]

het fruit eten bevalt me wel.. heerlijk al die verschillende soorten.. het is wat meer werk dan een zak chips open trekken maar ik vind stiekem wel lekkerder..

[la bella]

wat goehoehoed!!!
wat ook heel lekker is; een avocado met peper en zout als tussendoortje

xx

[amore84]

@Chelke..

het is waarschijnlijk niet echt mijn zaak om me ermee te bemoeien, maar ik begrijp dat je op dieet wilt en ook zwanger wilt raken.
ik weet niet hoeveel calorien en vetten je lichaam normaal binnen krijgt, maar als je dit ineens erg gaat afremmen dan zal je lichaam zijn energie ergens anders vandaan moeten halen.
je kunt makkelijk op dieet en zwanger raken tegelijkertijd, maar zorg alsjeblieft wel dat je alle vitamines binnenkrijgt. .en dan niet alleen in de vorm van pillen.
ik geloof dat je dat zelf ook wel snapt, maar ik moest het toch even aankaarten.

ben je in de mogelijkheid om wat extra te gaan sporten? want dat is altijd goed voor je lichaam.

wat linny84 al zei is weight watchers in principe een goed systeem. alleen zou ik me dan niet meteen direct aan het aantal punten houden als je zwanger wilt worden, dat is misschien iets te drastisch als je gewend bent een stuk meer te eten.
bouw het geleidelijk af.

wat ik altijd heel erg handig vind zijn de recepten op ah.nl. daar staan het aantal calorien ook vaak bij.
kun je stiekem bijhouden wat je binnenkrijgt.
als je een tijdje het aantal calorien in de gaten houd wat ergens in zit, ga je onbewust toch andere keuzes maken

[la bella]

hoi, als je genoeg vers fruit en groente eet komt het helemaal goed met die vitamines.. xx

[Chelke]

@Chelke..

het is waarschijnlijk niet echt mijn zaak om me ermee te bemoeien, maar ik begrijp dat je op dieet wilt en ook zwanger wilt raken.
ik weet niet hoeveel calorien en vetten je lichaam normaal binnen krijgt, maar als je dit ineens erg gaat afremmen dan zal je lichaam zijn energie ergens anders vandaan moeten halen.
je kunt makkelijk op dieet en zwanger raken tegelijkertijd, maar zorg alsjeblieft wel dat je alle vitamines binnenkrijgt. .en dan niet alleen in de vorm van pillen.
ik geloof dat je dat zelf ook wel snapt, maar ik moest het toch even aankaarten.

ben je in de mogelijkheid om wat extra te gaan sporten? want dat is altijd goed voor je lichaam.

wat linny84 al zei is weight watchers in principe een goed systeem. alleen zou ik me dan niet meteen direct aan het aantal punten houden als je zwanger wilt worden, dat is misschien iets te drastisch als je gewend bent een stuk meer te eten.
bouw het geleidelijk af.

wat ik altijd heel erg handig vind zijn de recepten op ah.nl. daar staan het aantal calorien ook vaak bij.
kun je stiekem bijhouden wat je binnenkrijgt.
als je een tijdje het aantal calorien in de gaten houd wat ergens in zit, ga je onbewust toch andere keuzes maken

Ik heb besloten om veel gezonder te gaan eten en 2x per week te sporten.. op deze manier krijg ik alles binnen wat mijn lichaam nodig heeft en zal ik toch afvallen omdat ik voorheen amper groente en fruit at.. bedankt voor het mee denken

Het gaat me tot nu toe goed af.. ik koop veel fruit en komkommer, tomaatjes e.d. en dat gaat ook allemaal op als ik ergens zin in heb neem ik iets gezonds uit de koelkast, zolang het maar in huis is werkt dat perfect

[la bella]

hoi chelke, goed zo!!! olijven zijn ook een heerlijke snack trouwens.. succes! x

[amore84]

goedzo chelke

@la bella.. bij olijven moet je wel erg uitkijken welke, de meeste soorten gaan in een soort zoutbad voordat ze verpakt worden.
de goede soorten hebben goede vetten en zijn slechts 2 kcal per stuk, maar je hebt er ook die meer dan 20 kcal per stuk zijn. (niet gevulde) dus het is wel een beetje oppassen.
maar dat is altijd bij alles.

ik heb altijd wat japanse mix zonder de pindabolletjes in huis voor als ik gewoon zin heb om iets te eten bij de tv. en geen zin heb in fruit.
yoghurt is trouwens ook een goede chelke. dit vult heel erg terwijl je eigenlijk naar verhouding niet veel binnenkrijgt.
bij mij was vroeger vooral het probleem om me s'avonds bij de televisie in te kunnen houden

[selly1985]

Hallo,

Ik wil graag een paar kilootjes afvallen en ben op zoek naar een geschikt dieet.
Ik zoek een dieet waarbij je geleidelijk afvalt, niet 10 kilo in 3 weken ofzo want daar geloof ik niet in.
Ik wil er 2 x in de week bij sporten.

Heeft iemand een aanrader? Liefst waar je zelf ervaring mee hebt.

Ik hoor het graag

ik MOET een paar (10 wil ik graag, 5 a 6 moet) eraf vanwege diabetes, wat net is geconstateerd. hierdoor ben ik ook bij een dieetiste en zij vertelde me wat ik wel mag eten en wat niet. omdat koolhydraten worden omgezet naar suiker en ik dus geen/weinig suiker mag, mag ik niet veel koolhydraten. wat me wel heel erg verbaasde was het feit dat ik MEER moest gaan eten en elke paar uur een beetje. Ik eet nu dus meer, snoep zo goed als niets meer en beweeg meer en ik ben in 14 dagen tijd 2,5 kg lichter
kortom, dit is een prima dieeet, wat ook heeeeeel goed is vol te houden. tenminste, voor mij, want ik mag niet anders...

[amore84]

dat meer eten dat klopt inderdaad selly.. als je namelijk langer dan 4 uur niets binnenkrijgt, dan gaat je stofwisseling zeg maar een soort van slaap houden en als je dan begint met eten, duurd het even voordat het weer vollop verder werkt.

het beste is om tussen de 2,5 uur en 4 uur iets te eten. 3 maaltijden per dag en 2 keer een tussendoortje en stoppen 3 uur voordat je gaat slapen
meeste mensen die willen afvallen gaan ineens bijna niets eten, maar het is veel beter om wat dingen zoals fruit, crackers enzo te blijven eten, zodat je stofwisseling aan de gang blijft

[selly1985]

ja idd, alleen geldt voor mij dat ik geen fruit mag, ja 2 x per dag als tussendoortje, anders niet, en crackers ook niet. ivm mn suikerziekte...
maar, het gaat best goed vind ik

[Chelke]

bedankt voor de tips meiden.. het gaat op zich best goed.. mijn grootste probleem is het avondeten.. voor de rest heb ik nergens problemen mee, tussendoortjes zijn allemaal gezond, mijn lunch is normaal tot gezond, savond snoep ik niet meer.. maar dat avondeten pff wat is dat een gevecht iedere dag

waar zitten eigenlijk veel koolhydraten in?

[selly1985]

koolhydraten zitten overal in. en met overal bedoel ik ECHT OVERAL :-o
dat maakt t zo irri vind ik . ik mag alleen nog thee (en dan geen ijsthee), crystal clear en cola ligt. nou, lekkere variatie
pasta en brood zitten veel koolhydraten in. ik zou zeggen, google een keer en je krijgt een hele was lijst.
ik d8 dat ik eerst op alles moest letten waar suiker in zit. maar het blijkt dus dat ik moet letten op dingen waar koolhydraten in zitten. die worden namelijk omgezet tot suiker...

[linny84]

koolhydraten zitten overal in. en met overal bedoel ik ECHT OVERAL :-o
dat maakt t zo irri vind ik . ik mag alleen nog thee (en dan geen ijsthee), crystal clear en cola ligt. nou, lekkere variatie
pasta en brood zitten veel koolhydraten in. ik zou zeggen, google een keer en je krijgt een hele was lijst.
ik d8 dat ik eerst op alles moest letten waar suiker in zit. maar het blijkt dus dat ik moet letten op dingen waar koolhydraten in zitten. die worden namelijk omgezet tot suiker...

mag jij helemaal geen koolhydraten meer dan? mijn moeder heeft ook suikerziekte en die moet haar koolhydraten wel tellen maar die nam bijv gisteren ook een moorkop zonder dat het voor problemen zorgde. lijkt me erg moeilijk hoor als je allen zo selectief mag eten!

[la bella]

echte koolhydraatbommen zijn aardappels, rijst, brood..
als je daarmee mindert/stopt zul je merken dat je vanzelf gewicht verliest
en natuurlijk sporten, niet teveel snacks, goed drinken etc.. xx

[selly1985]

koolhydraten heb je wel nodig, stoppen is niet een goed idee. minderen ook niet, tenminste, ik heb van de dieetiste een lijst met daarop hoeveel gram ik van iets mag. nou, dat is meer dan dat ik normaal at. maar het schijnt dat ik heel weinig eet ...

[la bella]

je kunt ook aankomen van te weinig eten, je lichaam slaat alles dan op...
je hoeft niet iedere dag koolhydraten te eten, of je kunt minderen
en natuurlijk geen witbrood ofzoiets
en als je rijst eet, neem dan volkoren of zilvervlies
ik eet vaak 's middags een salade met noten en olijven, of feta/mozarella, avocado's
en als we aardappels eten neem ik er 2 ipv 6
maar dat doe ik niet omdat ik wil afvallen maar omdat ik slank wil blijven
ik kan me zo moe voelen na het eten van koolhydraten.. xx

[Chelke]

dan zal ik er eens op letten dat ik iets minder koolhydraten neem..

[la bella]

mogge lieve allemaal, ik ga naar de efteling dus lees vanavond weer bij ok? zal een muntje in de wensput gooien voor iedereen.... xx

[selly1985]

thnx bella, hopelijk brengt het muntje geluk . heel veel plezier (als je dit lees ben je natuurlijk al weer terug...) leuk gehad

[Chelke]

ik hoop dat het heeft geholpen.. je muntje in de wensput

[la bella]

Hoi Chelke, hoe gaat het met afvallen? X