Op me eigen forum heb ik het volgende geplaatst over een zwangerschap en eten
:
Tips bij klachten:
De eerste drie maanden kunnen zwangere vrouwen soms doodmoe zijn. Het beste is zoveel mogelijk toe te geven aan deze vermoeidheid. Ook met het eten is het verstandig het niet te moeilijk te maken. Gezond eten kan ook zonder dat er elke dag uitgebreid gekookt wordt.
Tips voor snel, gemakkelijk en gezond:
- Gebruik voorgesneden groenten, kant-en-klare rauwkost, geschilde aardappelen en vlees dat snel klaar is. Hiermee staat in een mum van tijd een gezonde maaltijd op tafel;
- Met een goede basisvoorraad van bijvoorbeeld aardappelen, pasta, diepvriesgroenten en houdbare melk is het niet nodig om vaak boodschappen te doen;
- Met een kant-en-klaarmaaltijd is koken niet nodig. Als de kant-en-klaarmaaltijd weinig groente bevat, moet er wel extra groente of rauwkost bij worden gegeten;
- Een broodmaaltijd van vier sneetjes volkorenbrood met beleg, een glas melk en een schaaltje rauwkost kan een warme maaltijd een enkele keer vervangen.
Misselijkheid:
Misselijkheid is vaak een van de eerste tekenen van zwangerschap, vermoedelijk speelt het hormoon HCG daarbij een rol. Veel vrouwen hebben vooral 's ochtends last van misselijkheid en/of braken. Ook kan het zijn dat bepaalde luchtjes opeens niet meer worden verdragen, zoals de geur van gebakken vlees of koffie. Na de eerste drie tot vier maanden is de misselijkheid meestal over.
Tips tegen misselijkheid:
- Drink en eet meteen iets bij het wakker worden, dus nog vóór het opstaan! De partner kan ontbijt op bed brengen (zoals een kopje thee en een beschuitje), maar het is ook mogelijk 's avonds alvast wat klaar te zetten, zoals een cracker, rijstewafel of een krentenbol;
- Regelmatig eten helpt vaak om de misselijkheid tegen te gaan. Eet bijvoorbeeld een boterham of wat fruit tussen de maaltijden door.
- Drink voldoende, zeker als de misselijkheid gepaard gaat met braken.
Afvallen door misselijkheid:
Door misselijkheid kunnen zwangere vrouwen wat afvallen. Meestal is dat geen reden voor zorgen. Neem contact op met de verloskundige of huisarts als:
- helemaal niets binnengehouden kan worden (dus ook geen vocht);
- als er minder geplast wordt;
- als er veel gewicht verloren wordt.
Misselijkheid aan het eind van de zwangerschap
Ook in de laatste maanden van de zwangerschap kunnen vrouwen last hebben van misselijkheid. Dat komt vooral doordat de baarmoeder tegen de maag drukt. Probeer daarom kleine maaltijden te eten. Eet liever zes keer per dag een kleine maaltijd in plaats van drie keer een bord vol.
Gebruik natuurproducten wordt afgeraden:
Het natuurproduct kalebaskalk ("calabash chalk", kalebasklei) wordt soms gebruikt om ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap te voorkomen. Bijna alle geteste producten van deze kalksoort bevatten te veel lood. Dit is mogelijk schadelijk voor het ongeboren kind. Te veel lood kan vroeggeboorte en een lager geboortegewicht veroorzaken. Ook is er risico op een mogelijk blijvende ontwikkelingsachterstand van het ongeboren kind.
Zelf dokteren met natuurproducten wordt afgeraden tijdens de zwangerschap. Voor vragen of advies is het beter contact op te nemen met het consultatiebureau, de verloskundige of huisarts.
Bloedarmoede:
Soms krijgen zwangere vrouwen last van bloedarmoede door een ijzertekort. Symptomen hiervan zijn een bleek gezicht, vermoeidheid of een slap gevoel. Een ijzerrijke voeding kan de kans op bloedarmoede verkleinen. Kies daarom voor voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten (zie tabel).
IJzerrijke producten:
- graanproducten;
- bruinbrood, volkorenbrood, roggebrood, muesli, volkorenmacaroni, zilvervliesrijst, volkorenbeschuit;
- vlees, vis, kip en ei;
- alle soorten vlees, vis en kip, eieren, vleeswaren;
- aardappelen en groente;
- aardappelen, alle soorten peulvruchten, alle soorten groente.
Overige producten:
- volkorenbiscuit, noten, appelstroop.
IJzerpreparaten:
Als de verloskundige of arts een ijzerpreparaat heeft voorgeschreven, is het aan te raden het met een vitamine-C-rijke drank, zoals sinaasappelsap, grapefruitsap en ananassap in te nemen. Het ijzer wordt dan beter opgenomen. Een ijzerpreparaat kan verstopping veroorzaken.
Verstopping
Het hormoon progesteron werkt verslappend op de spieren in de darmwand. Daardoor krijgen veel vrouwen tijdens de zwangerschap last van verstopping. Bij hard persen op de wc, is er kans dat er aambeien ontstaan.
Tips voor een goede stoelgang:
- Eet regelmatig en sla vooral het ontbijt niet over;
- Drink veel: ten minste twee liter per dag;
- Eet veel vezels;
- Zorg voor voldoende beweging: dit stimuleert de darmen;
- Geef gehoor aan elke aandrang, ga meteen naar het toilet en neem er de tijd voor;
- Gebruik eventueel wat extra zemelen. Gebruik een tot drie eetlepels per dag, bijvoorbeeld in wat yoghurt of vla.
Omdat zemelen veel vocht opnemen in de darmen, is het belangrijk veel te drinken bij het gebruik van zemelen. Gebruik geen laxerende middelen zonder overleg met de huisarts of verloskundige.
Brandend maagzuur
Omdat de maag in de verdrukking komt door de grote baarmoeder, kunnen zwangere vrouwen last krijgen van maagzuur. Het maagzuur wordt dan omhoog gedrukt, de slokdarm in. Dat is een naar branderig gevoel diep in de keel dat vooral ontstaat als de maag vol is. De beste remedie is daarom kleinere maaltijden te eten waardoor de maag niet zo vol zit. Eet liever zes keer per dag een kleine maaltijd dan drie keer per dag een flink bord vol.
Andere tips tegen brandend maagzuur:
- Eet rustig en kauw goed;
- Gebruik geen koolzuurhoudende dranken en niet te veel kauwgom;
- Door de extra lucht wordt de maag gevuld;
- Let op met scherpe kruiden, koffie en sinaasappelsap. Deze kunnen de maag prikkelen;
- Eet niet te vet. Vet blijft namelijk lang in de maag;
- Rust even voor- en na een maaltijd;
- Ga goed rechtop zitten zodat de maag niet in de knel raakt;
- Buk niet voorover maar zak door je knieën;
- Zet eventueel het hoofdeinde van het bed iets hoger of leg een kussen onder het matras;
Gebruik alleen medicijnen tegen maagzuur op advies van arts of verloskundige.
hock: 
